4.0000Avec la posture de la libellule, vous améliorez la souplesse du bas du corps en détendant la colonne vertébrale. Je vous propose plusieurs variantes pour adapter cette posture à vos capacités. Accessoires nécessaires : un traversin, une couvertures et de
Laurence L. FR - MONTGAILHARD
Merci
Gladys D. FR - Muret
Merci Laurence pour vos Ă©changes et pour votre pratique Bravo pour votre assiduitĂ© âšââïž
Anne-Gaël B. CA - Montréal
Posture trĂšs exigeante pour moi⊠difficile pour les adducteurs et aussi pour le dos. Il me semble pourtant travailler rĂ©guliĂšrement la musculature du bas du dos mais dans cette posture, câest comme si je manquais de force dans le dosâŠ
Gladys D. FR - Muret
Bonjour Anne-Gael,c'est effectivement une posture exigeante pour bcp.vous me dites qu'elle est exigeante pour les adducteurs,dans ce cas il s'agit des muscles pas de problĂšmes pour retrouver de la souplesse dans cette zone , le yin est excellent ,je ne sais pas si vous avez Ă©coutĂ© la premiĂšre video,mais il est vraiment important de ne pas forcer ,et ce que l'on ne veut surtout pas c'est des douleurs aux genoux ,il est possible de mettre une serviette sous les genoux pour protĂ©ger l'articulation ,de plier un peu les genoux et sourtout de respirer d'observer et de ne jamais rentrer dans la douleur.ce qui dĂ©veloppe la patiente,l'Ă©coute le lĂącher prise comme en mĂ©ditation.ce n'est pas tjs agrĂ©able mais c'est transformateur.pour le dos ,si vous n'avez pas de problĂšme essayer avec les supports sous les fessiers et garder les genoux un peu flĂ©chis avec support.dans un premier travailler au mur.ainsi le dos est protĂ©gĂ©.ne jamais forcer avec le dos rester dans la bienveillance.essayer un peu et revenez un autre jour .chaque jour est diffĂ©rent.si la difficultĂ© est de vouloir aller plus en avant parfois il s'agit de compression,et la c'est la morphologie les os ,on pourra nous mettre des poids sur le dos il sera impossible d'aller plus loin sauf pour les enfants.quand c'est intense ,la posture Ă plat dos jambe au mur.le pouvoir du yin est de se connaĂźtre et de s'accepter selon notre squelette ,on peut avoir des difficultĂ©s dans une posture et pas dans une autre.et c'est cette capacitĂ© Ă s'Ă©couter en apprenant Ă mieux se connaĂźtre qui permet de s'accepter avec nos difficultĂ©s et nos facilitĂ©s.la posture est une exploration elle nous permet d'ĂȘtre prĂ©sent.une posture qui me fais du bien pour dĂ©tendre le bas du dos c'est la pince(moi je suis prof mais naturellement j'ai le dos qui part Ă l'arriĂšre ,et j'ai l'Ăąge aussi)et donc la pince ou uttanasana ,genoux plies,elle est dans la sĂ©rie .j'espĂšre avoir rĂ©pondu Ă votre question.tenez moi au courant..merci bcp pour votre prĂ©cieux retour de sĂ©anceââïž
Nathalie D. FR - Franconville la Garenne
Mes adducteurs te disent merci. J'adore cette posture aprĂšs un flow, merci Gladys
Gladys D. FR - Muret
Bonjour Nathalie,j'imagine cette belle construction de sĂ©ance,une pratique qui permet de lier le corps et l'esprit,un beau voyage entre sensations physiques,Ă©motionnelles et dĂ©tente.ââïžtrĂšs belle journee Namaste
Danielle F. CA - Montréal
Merci Gladys, j'aime beaucoup cette posture . Je faisais souvent cette posture aprÚs mes entrainements les jambes au mur et ce matin je l'ai fait assise et j'avoue que je dois faire cette posture plus souvent pour pouvoir assouplir mes aducteurs ils en ont vraiment besoin.C'est toujours trÚs agréable tes séance Gladys Merci encore. Namasté
Gladys D. FR - Muret
Merci Danielle c'est tjs un plaisir de te lire est d'Ă©changer,je suis heureuse que les sĂ©ances te plaisentââïžc'est vrai que la pratique assidue porte ses fruits en souplesse et mobilitĂ© .un petit peu chaque jour et surtout avec plaisir c'est le plus important .ââïžbelle soirĂ©e Danielle ââïžGardes ta belle Ă©nergie Namasteââïž
Magaly C. FR - Canteleu
Merci pour cette sĂ©ance, pas facile non plus pour moi celle-ci mais j'ai rĂ©ussi Ă trouver des sensations et Ă rester les 3 minutes en les gardant sans avoir mal ! J'aurais pu mĂȘme rester plus longtemps ! Par contre, je ne descends vraiment pas beaucoup le dos :) A demain ! NamastĂ©
Gladys D. FR - Muret
Bonjour Magaly, ââïžEn pratiquant avec bienveillance, un peu , souvent votre corps va se permettre de lĂącher prise ,les hanches vont se libĂ©rer des tensions et toxines et doucement s'assouplir.la souplesse demande de la patiente et en cela c'est trĂšs exigeant.la respiration est trĂšs important si elle reste rĂ©guliĂšre,lisse et que le mental est calme vous ĂȘtes dans la bonne posture.pour la flexion avant n'hĂ©sitez pas Ă trouver la bonne hauteur sous les fessiers et d'utiliser tous les accessoires pour permettre la dĂ©tente et supporter dos et genoux .ne pas forcer le dos travailler la bascule du bassin en imaginant le ventre sur le haut des cuisses et le sternum vers l'avant. Locana a l'habitude de dire un peu +souvent=bcp de rĂ©sultats .NamastĂ©ââïžPrenez bien soin de vous ââïžbelle et douce journĂ©e.gladys
Gladys D. FR - Muret
Bonjour Magaly, ââïžEn pratiquant avec bienveillance, un peu , souvent votre corps va se permettre de lĂącher prise ,les hanches vont se libĂ©rer des tensions et toxines et doucement s'assouplir.la souplesse demande de la patiente et en cela c'est trĂšs exigeant.la respiration est trĂšs important si elle reste rĂ©guliĂšre,lisse et que le mental est calme vous ĂȘtes dans la bonne posture.pour la flexion avant n'hĂ©sitez pas Ă trouver la bonne hauteur sous les fessiers et d'utiliser tous les accessoires pour permettre la dĂ©tente et supporter dos et genoux .ne pas forcer le dos travailler la bascule du bassin en imaginant le ventre sur le haut des cuisses et le sternum vers l'avant. Locana a l'habitude de dire un peu +souvent=bcp de rĂ©sultats .NamastĂ©ââïžPrenez bien soin de vous ââïžbelle et douce journĂ©e.gladys
Magaly C. FR - Canteleu
Merci pour ces précisions :)
GĂ©raldine B. FR - Flaviac
Une posture trĂšs Ă©prouvante pour moi.
Gladys D. FR - Muret
Bonjour Geraldine ,rassurez vous Geraldine cela arrive souvent.cela dĂ©pend de son anatomie.il est important de trouver le support qui va permettre de vous relacher sans tensions au niveau des cervicales du dos.vous pouvez mettre de la hauteur sous les fessiers ,une chaise devant vous.la posture au mu le dos au sol fonctionne bien pour l'ouverture des hanches.il Est important d'Ă©couter son corps .n'oubliez pas il ne faut pas de douleur aux genoux .a la moindre sensation mettre un petit coussin sous les genoux.au mur ,on peut mettre les main sous les genoux.j'espĂšre que vous allez trouver la bonne variation.a savoir c'est un travail sur les hanches qui stockent bcp d'Ă©motions et peuvent rendre la posture inconfortable.cela peut signifier que qqs Ă©motions enfouie refont surface.c'est un signe de dĂ©blocage.merci Geraldine pour vos prĂ©cieux retours. Amasseââïž
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